집에서 쉽게 할 수 있는 관절 운동 > 건강꿀팁

• 목록

사실 우리는 집에서도 노력만 조금 기울인다면, 간단하게 관절운동을 할 수 있습니다.

사실 운동부족으로 관절이 아픈 경우도 많습니다

단, 너무 무리하면 안됩니다.

아래는 관절 부위별 운동법을 간단하게 정리를 해 보았습니다.

무릎 관절 – 의자 앉아서 다리 들어올리기

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 천천히 뻗어 올립니다.

무릎이 완전히 펴질 때까지 올렸다가 3초간 유지하고 내립니다.

좌우 10회씩 반복 (근력 및 무릎 안정성 향상)

고관절 – 누워서 무릎 좌우 흔들기

등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤, 양쪽 무릎을 좌우로 천천히 흔들어줍니다.

고관절 유연성 향상 및 통증 완화에 효과적입니다. (10~15회 반복)

어깨 관절 – 벽 타기 운동

벽을 마주 보고 손끝으로 벽을 타듯이 천천히 위로 올립니다.

가능한 높이까지 올린 후 3초간 유지, 다시 내려오기

양쪽 어깨 번갈아 10회씩 반복

손목 관절 – 손목 돌리기 & 주먹 쥐었다 펴기

팔을 앞으로 뻗고 손목을 시계방향, 반시계 방향으로 각각 10회 돌립니다.

주먹을 꽉 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 10회 반복하면 혈류 개선에 좋습니다.

주먹을 쥐었다 폈다 하는것도 심장에서 먼 손이기 때문에 운동에 좋다고 합니다.